Til hovedinnhold

Mikropauser er gull! Fagforbundet-naprapaten med tips til deg på hjemmekontor

Hjelper stive kontor-nakker: Fagforbundet samarbeider med naprapat Monica Aschim.

Hjelper stive kontor-nakker: Fagforbundet samarbeider med naprapat Monica Aschim. (Foto: Fagforbundet)

"Fagforbundet-naprapat" Monica Aschim har møtt mange koronatrøtte hjemmekontorister på klinikken. Nå har hun laget tre korte, jordnære videoer med tips for å bevare helsa der hjemme. Visste du at mikropauser er gull? Og har du tenkt over hva du kan bruke strykebrettet til på kjøkkenkontoret?

04.02.2021 av Ellisiv Solskinnsbakk
Sist oppdatert: 09.02.2021

Naprapat Monica Aschim gir råd og tips til koronatrøtte hjemmekontorister.

- Folk har veldig forskjellige forutsetninger for å ha hjemmekontor, for eksempel har mange plassmangel og følgende vanskelig for å få plass til utstyret du kanskje trenger for å lage en fullverdig kontorplass, sier Monica Aschim. 

Nedprioriterer seg selv

Mange som kommer til henne forteller om flere møter (digitale) enn noensinne, høye skuldre og lite bevegelse for kroppen.

- Det er fort gjort å glemme bort seg selv innimellom møter og tidsfrister. Vi har mistet de mange, små og naturlige bevegelsene vi gjør til vanlig, som for eksempel å bare stikke hodet innom hos en kollega. Det er derfor det er så viktig å ta små pauser og gjerne bevege på seg, understreker hun.

Færre skritt

Med hjemmekontor mister en også turen til og fra jobb, kanskje betyr det 4-5000 færre skritt om dagen. Det er ifølge naprapaten ikke like lett for alle å skulle ta igjen.

Hva er de vanligste plagene du møter som følge av langvarig hjemmekontor?

- Det er helt klart nakke- og skulderplager. Men noen forteller også om mer hodepine enn normalt.

Hvis du bare får gjort en ting "ekstra" for kroppen i løpet av dagen, hva skulle det være?

- Reis deg opp og strekk på deg!

Tre videoer med nyttige tips:

1. Aldri undervurder hvor godt litt hoftevrikking kan gjøre for kroppen!

Øvelser som gjør godt for skulder, nakke, rygg og hofter:  

Se videoen på Vimeo

2. Mikropauser er gull!

Smarte grep du kan gjøre med laptop og sittestilling på kjøkkenkontoret:

Se videoen på Vimeo

3. Har du strykebrett? Bruk det!

Lag en "barløsning" for å variere arbeidsstilling:

Se videoen på Vimeo

;
Hei, jeg heter Frøya. Hva kan jeg hjelpe med?